Polysleep ist eine Methode, um genügend Schlaf zu bekommen, indem man nicht die üblichen 6-8 Stunden Schlaf bekommt. Diese Methode wurde angeblich von Leonardo da Vinci, Napoleon Bonaparte oder Albert Einstein angewandt. Und obwohl es auch von Soldaten verwendet wird, ist es keine Methode für Extremsituationen, aber es kann ein Weg sein, um genügend Schlaf zu bekommen. Kann diese Methode dann regelmäßig angewendet werden? Die Meinungen der Forscher sind geteilt. Viele Menschen leiden unter Schlafmangel, nächtlichen Einschlafschwierigkeiten und dem Bedürfnis nach einem Nickerchen am Tag. Polyphasischer Schlaf kann in diesem Fall eine gute Alternative sein, um das unangenehme Problem in den Griff zu bekommen. Denn wie wir alle wissen, ist der Schlaf wichtig für das reibungslose Funktionieren des Menschen während des Tages.
Was ist polyphasischer Schlaf?
Der polyphasische oder mehrphasige Schlaf ist eine Methode, bei der über den Tag verteilt kurze Nickerchen gemacht werden, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Die Gesamtsumme der vielen, aber nicht langen Nickerchen sollte etwa 2 Stunden betragen und gleichmäßig über den Tag verteilt sein. Dies soll den Effekt eines erholsamen Schlafes durch häufiges Ausruhen des Verstandes bewirken, der sich bei Überanstrengung müde fühlt. Mehrere Nickerchen sollen zu einer häufigen Erholung führen, die das Gefühl von vollem Schlaf hervorruft – genau das, was wir uns nach vollen 8 Stunden ununterbrochenen Schlafs geben können. Es sollte hinzugefügt werden, dass der polyphasische Schlaf keineswegs eine moderne Entdeckung ist. In Anbetracht der Tatsache, dass Legenden über die Art des Schlafens von da Vinci und Napoleon kursieren, wurde diese Art des Schlafens bereits von unseren Vorfahren genutzt. Darüber hinaus kann der polyphasische Schlaf unter anderem bei Tieren beobachtet werden, auch bei unseren Haushunden und -katzen.
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Standard-Schlaf
Der normale Schlaf besteht aus zwei Phasen: NREM und REM.
- REM-Phase – dies ist die Phase, in der der Schlaf am häufigsten auftritt. Sie ist gekennzeichnet durch beschleunigte Augenbewegungen, gefolgt von einer vollständigen Muskelentspannung.
- NREM-Phase – ist durch das Fehlen von Augenbewegungen gekennzeichnet. Sie dauert etwa 90 Minuten und besteht aus vier Phasen:
- I-Stadium – vermindertes Bewusstsein, Anstieg der Frequenz der Wellen von Alpha zu Theta.
- II-Stadium – keine Reaktion auf äußere Reize, die Augenbewegungen verlangsamen sich, aber auch in diesem Stadium können wir noch leichter aufwachen.
- III-Stadium – die Gehirnwellenfrequenzen sind auf die Delta-Phase abgestimmt. Dies ist der Zustand des Tiefschlafs.
- IV-Stadium – Langsamschlaf, Übergang zur REM-Phase und Träumen. Menschen, die schlafwandeln, können diese Aktivität in dieser Phase erleben.
Arten des polyphasischen Schlafs
Den polyphasischen Schlaf gibt es in mehreren Varianten, die sowohl den nächtlichen Schlaf als auch kürzere Tagesphasen umfassen.
- Biphasischer Schlaf – dieser Modus besteht aus viereinhalb Stunden Schlaf in der Nacht und Nickerchen von bis zu eineinhalb Stunden am Tag.
- Jedermann – in diesem Fall schlafen wir nachts etwa drei Stunden, während wir tagsüber drei Nickerchen von jeweils zwanzig bis dreißig Minuten Dauer machen. Damit haben wir insgesamt fünf Stunden Schlaf.
- Uberman – oder Sechs-Phasen-Schlaf. Sie besteht aus zwanzigminütigen Nickerchen alle vier Stunden. Wenn wir die gesamte Technik anwenden, kommen wir auf insgesamt zwei Stunden Schlaf pro Tag.
- Dymaxion – oder Vier-Phasen-Schlaf. Die Summe der Nickerchen soll uns auch die Möglichkeit geben, nach nur zwei Stunden einzuschlafen. Bei diesem Konzept machen wir vier Nickerchen von je zwanzig Minuten im Abstand von sechs Stunden.
Vor- und Nachteile des polyphasischen Schlafs
Der polyphasische Schlaf hat zweifellos seine Vorteile, denn er ist eine gute Alternative für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, und er begünstigt auch die Vielbeschäftigten. Sie hat jedoch auch ihre Nachteile, darunter die Auswirkungen auf die Gesundheit, wenn diese Technik allein angewendet wird.
Vorteile des polyphasischen Schlafs
Vorteile bzw. Argumente für die Anwendung des polyphasischen Schlafs:
- Laborstudien haben bewiesen, dass der polyphasische Schlaf die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden während des Tages tatsächlich steigert.
- Dies ist für Menschen möglich, die aufgrund ihres Berufs keine 8 Stunden Schlaf in der Nacht brauchen oder brauchen können.
- Es ist eine Option für diejenigen, die in wenigen Augenblicken einschlafen können.
- Eine Alternative für diejenigen, die nachts nicht schlafen können, unter Schlaflosigkeit leiden und deren Schlafbedürfnis tagsüber zunimmt.
- Sowohl Kinder als auch ältere Menschen schlafen nach den verschiedenen Phasen des polyphasischen Schlafs, was für seine Befürworter ein Argument für die Anwendung dieser Methode ist.
Nachteile des polyphasischen Schlafs
Der polyphasische Schlaf wird noch immer untersucht, und die Ergebnisse sind nicht schlüssig. Es wurden jedoch auch einige Nachteile dieser Technik festgestellt.
- Die Anpassung an den polyphasischen Schlaf kann für manche Menschen so schwierig sein, dass es bis zu zwei Wochen dauern kann, bis sich der Körper auf die Veränderung eingestellt hat.
- Viele Forscher sagen, dass ein gesunder polyphasischer Schlaf insgesamt acht Stunden dauern sollte.
- Wenn Sie diese Methode über viele Monate hinweg anwenden, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenn sich Unwohlsein, Müdigkeit oder Konzentrationsschwäche einstellen, beenden Sie diese Methode und konzentrieren Sie sich auf einen ununterbrochenen achtstündigen Schlaf.
- Bei der Anwendung dieser Methode lohnt es sich, auf Entspannung, gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung zu achten.
Polyphasischer Schlaf ist über einen längeren Zeitraum möglich. Wie jede nicht standardisierte Methode, die den Körper betrifft, sollte sie jedoch mit gesundem Menschenverstand durchgeführt werden. Es lohnt sich, Ihren Körper zu beobachten und ihn nicht zu überlasten, wenn es deutliche Anzeichen dafür gibt, dass diese Methode für Sie nicht vorteilhaft ist.
